Поради щодо створення у здобувачів освіти адекватної самооцінки!
- Пам’ятайте, що кожен здобувач освіти у вашій групі має право на помилку.
- Ніколи не порівнюйте такого із іншими! Пам’ятайте, що будь-якого здобувача освіти можна зрівнювати тільки із самим собою (який він був на минулому заняттіі, а який на цьому і, можливо, який він буде наступного разу).
- Частіше використовуйте групові форми роботи, колективні завдання. Але особливо корисною для таких здобувачів освіти буде саме робота парами.
- Починаючи з 1-го курсу, не оберігайте від повсякденних справ. Доручіть таким студентам створення газет, плакатів, відповідальність за «щоденник поведінки». Але перед тим, як доручити справу, переконайтесь, що це йому під силу. Нехай частіше виконує різні по важкості завдання, отримає задоволення від зробленої праці, а також похвалу та підтримку від викладача (по можливості від одногрупників).
- Частіше давайте завдання, які потребують спілкування: взяти інтерв’ю для газети, або прийняти участь в заході, який проходить в коледжі.
- Використовуйте контакт погляду. Сором’язливі уникають його. Поступово привчайте студентадивитися у очі співрозмовнику.
- Не намагайтеся вирішити за нього будь яке питання. Це ще раз «доведе», що він сам ні з чим не може впоратися.
- Слідкуйте за тим, щоб відзначати успіхи . Але пам’ятайте, що похвала повинна бути відповідна дії.
- Якщо він десь проявив ініціативу, підтримайте його. Нехай він спробує себе в ролі лідера.
Поради як попередити емоційне вигорання:
- Робіть «тайм-аути». Для забезпечення психічного та фізичного благополуччя дуже важливо відпочивати від роботи та інших навантажень.
- Вчіться керувати своїми емоціями. Часто доводиться приховувати їх від оточуючих, але не треба обманювати себе. Якщо багато негативу, шукайте свій спосіб «випустити» його (спорт, фізична праця, прогулянки, музика, самомасаж, підтримка близьких тощо).
- Відмовтеся від думки, що у вас щось не вийде. Якщо ви думаєте так, то ви самі переконаєте в цьому інших.
- Будьте уважні до себе: це допоможе вам своєчасно помітити перші симптоми втоми.
- Адекватно оцінюйте свої можливості. Не беріть на себе надто багато.
- Припиніть шукати в роботі щастя або порятунку, якщо негаразди в особистому житті. Вона — не притулок, а діяльність, яка є доброю сама по собі.
- Припиніть жити життям інших. Живіть, будь ласка, своїм власним життям. Не замість людей, а разом з ними.
- Знаходьте час для себе. Ви маєте право не тільки на робоче, а й на приватне життя. Спілкуйтеся з друзями та рідними.
- Висипайтеся. Повноцінний сон не менше 7 годин на добу захищає психіку від перевтоми. Для того щоб добре і міцно спати, випийте на ніч теплого молока з медом або прогуляйтеся.
- Опануйте якусь техніку глибокого дихання. Адже часто дихаємо ми тоді, коли потрапили у стресову ситуацію. Змусити себе дихати глибоко та повільно — те саме, що переконати організм, що стрес минув.
- Навчіться розслабляти тіло за власним бажанням. Способів чимало, наприклад, парадоксальний. Напружте одночасно групу м’язів. Побудьте кілька секунд у такому стані. Після цього м’язи автоматично розслабляться. Перейдіть до наступної групи. Почніть зверху, з мімічних м’язів обличчя, і «пройдіть» донизу, аж до пальців ніг.
Звертайтеся за допомогою та підтримкою. Якщо ви відчули, що починаєте емоційно «перегорати», зупиніться! Час визнати, що треба відпочити. Якщо є можливість, краще звернутися до психотерапевта. Він допоможе з’ясувати, у чому причина браку енергії, від чого захищає вас організм, що «вимкнув»
